東北医科薬科大学　陸上部

U20 合宿にて学んだメニューです。
辛くはないが継続できるかがポイント
「継続は力なり」　
サーキット（IMGトレーニング）
※説明が入るため９０分予定
慣れてくれば６０分でおわれる予定
各20秒　10秒休憩
（1）体幹　前　
　　　　　　後
　　　　　　横（左右）
　　　　　　仰向け　膝と手を合わせて（インナー）
　　　　　　四つ這い　横に開く　左右
　　　　　　　　　　　後ろに伸ばす　左右
　　　　　　　　　　　前回し　左右
　　　　　　　　　　　後ろ回し　左右

（2）　流し　　12345ステップ
（3）動的系　ジャンプスクワット
　　　　　　　片足けんけん
　　　　　　　四つ這い　足を伸ばすから左右
　　　　　　　うつ伏せひねり
　　　　　　　バービージャンプ
　　　　　　　自転車ペダリング
　　　　　　　自転車ペダリングからストレッチ
（4）　　ジョグ　体操　　長距離はここまで
（5）　ドリル
　　　　⓵1、2 腿上げ
　　　　②片足振り上げ
　　　　③片足強調
　　　　④パタパタ
　　　　⑤腿上げ

本メニュー
男子
80×8（10）×2 r＝8m

女子
80×4〜5（8）×2 r＝8m